5 cách giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên cho quý ông

1. Thảo dược tự nhiên kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên

Từ lâu, các loại thảo dược đã được sử dụng để điều trị hay bổ trợ cho nhiều nhu cầu sức khỏe khác nhau trong đó nhu cầu bổ thận - tráng dương luôn là nhu cầu hàng đầu của nam giới bởi chúng sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, lành tính và ít gây ra tác dụng phụ trong quá trình sử dụng. Dưới đây là 7 loại thảo dược tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả, mọi người có thể tham khảo để bổ sung cho cơ thể:

1.1 Đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo là một loại thảo dược được biết đến với công dụng: hỗ trợ sinh lý cho nam giới, bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực hiệu quả. Trong thành phần của đông trùng hạ thảo có chứa nhiều axit amin, vitamin cùng các nguyên tố vi lượng để tổng hợp hormone Adrenocortical tương tự hormone sinh dục. Nhờ vậy, bổ sung đông trùng hạ thảo giúp tăng lượng tinh hoàn, hỗ trợ cải thiện vấn đề xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, nâng cao chất lượng tinh trùng,… Ngoài ra, đối với những người có sức khỏe kém thì Đông trùng hạ thảo cũng là 1 phương pháp cứu cánh giúp phục hồi sức khỏe rất hiệu quả nhờ vào hàm lượng dưỡng chất của mình.

1.2 Nấm ngọc cẩu

Nấm ngọc cẩu hay còn có tên gọi khác là nấm tỏa dương, theo ThS. Hoàng Khánh Toàn, Chủ nhiệm Khoa Đông Y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 thì Nấm ngọc cẩu thực chất là vị thuốc tỏa dương hết sức thông dụng trong việc chữa bệnh thường nhật của y học cổ truyền, được xếp trong nhóm thuốc bổ dương của Đông dược. Đông y thường sử dụng tỏa dương cùng với các thuốc bổ dương khác như ba kích, tiên mao, nhục thung dung, phá cố chỉ, dâm dương hoắc... để chữa các chứng bệnh như suy giảm ham muốn tình dục, liệt dương, xuất tinh sớm, di mộng tinh, lãnh cảm, muộn con...

1.3 Ba Kích

• Ba kích tính hơi ôn, vị cay, ngọt, lợi về kinh gan, thận, có công hiệu ấm thận dương, khỏe gân cốt, chống viêm, giảm đau, trừ thấp; thích hợp với các bệnh liệt dương, di tinh, dạ con lạnh không có thai, kinh nguyệt không đều, hay lạnh và đau bụng dưới, phong thấp tê đau.
• Ở Việt Nam Ba kích thường được ngâm rượu cùng với các loại thảo dược khác và được mệnh danh là tiên tửu trong việc bổ thận - tráng dương

1.4 Dâm dương hoắc

• Dâm dương hoắc thường được gọi với nhiều tên gọi khác nhau cương tiền, Ngưu giác hoa,... Thực chất vị thuốc là lá phơi hay sấy khô của nhiều loại cây như dâm dương hoắc lá to, dâm dương hoắc lá mác, dâm dương hoắc lá hình tim,... có công dụng ôn thận tráng dương (làm ấm tạng thận và khỏe dương khí), cường cân tráng cốt (làm mạnh gân xương), khử phong trừ thấp.

• Theo kết quả nghiên cứu dược lý hiện đại cho thấy: Dâm dương hoắc có tác dụng tương tự như nội tiết tố sinh dục, làm tăng trọng lượng của thùy trước tuyến yên, tinh hoàn,... từ đó gián tiếp làm hưng phấn và tăng cường khả năng tình dục.
• Ngoài ra, còn rất nhiều những loại thảo dược có công dụng tương tự khác và được nhiều cánh đàn ông săn đón như: Nấm linh chi, Nhân sâm, Rể đinh lăng,... Hiện tại những loại thảo dược này đã được nghiên cứu và điều chế dưới dạng thực phẩm bổ sung tiện dụng bạn có thể dể dàng tìm thấy tại nhiều nhà thuốc và quầy thuốc.

2. Các bài tập tăng nồng độ Testosterone cho nam giới

Khoa học đã chứng minh thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là giải pháp giúp kích thích cơ thể sản sinh Testosterone tự nhiên tốt nhất hiện tại. Lí giải cho điều này là do những bài tập có cường độ cao và mạnh ở nam giới sẽ là điều kiện để lượng hormone Testosterone nội sinh được sản xuất nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu mà cơ thể cần.

Những bài tập giúp tăng nồng độ Testosterone hiệu quả nhất có thể kể đến như:

2.1 Bài tập Kegel

 Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ của sàn chậu, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone tự nhiên nhất có thể. Hơn nữa bài tập này còn giúp tăng cường sinh lý nam giới, hỗ trợ hiệu quả hơn cho bàng quang và đại tràng.

2.2 Bài tập Deadlift

 Deadlift là 1 bài tập khá quen thuộc mà gần như những đối tượng nào đi tập thể hình cũng đã từng tập qua. Ngoài Deadlift thì hầu như các bài tập nâng tạ nào cũng đều có tác dụng tăng testosterone tự nhiên. Bởi sự gia tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh.

2.3 Squat với tạ đòn

Bài tập squat với tạ đòn hay Barbell Squat rất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để luyện tập khi muốn cải thiện vòng 3, săn chắc bắp chân, vòng 2. Ngoài ra thì 1 công dụng ít ai biết của bài tập này chính là tăng testosterone tự nhiên.

2.4 Đi bộ nhanh

• Đi bộ nhanh là 1 trong những bài tập thể dục thể thao đơn giản nhưng lại có công dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể. Luyện tập đi bộ nhanh, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn, tâm trạng thoải mái hơn, kích thích ham muốn tình dục cho cả nam và nữ.
• Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để đi bộ nhanh, vừa tốt cho sức khỏe mà cũng hỗ trợ tăng tes rất hiệu quả.

2.5 Bơi lội

• Bơi lội cũng là bộ môn thể thao bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng tes tự nhiên cho cơ thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thường xuyên bơi lội sẽ giúp cải thiện lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể tốt hơn.
• Chỉ cần duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi với đường bơi dài trong khoảng 30 phút không những giúp bạn tăng chiều cao, cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng mà còn tăng testosterone tự nhiên, cải thiện đời sống tình dục.

2.6 Các bài tập Yoga

Yoga mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể cho cả nam và nữ. Đặc biệt đối với nam giới thì yoga còn hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên hiệu quả.

Yoga có rất nhiều công dụng như tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra yoga còn giúp tâm trạng thoải mái, giảm thiểu áp lực, mệt mỏi. Nhờ đó mà cơ thể sản sinh testosterone nội sinh tốt hơn.

3. Bổ sung Testosterone bằng các loại thực phẩm hằng ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, nguồn thực phẩm mà cơ thể hấp thụ hàng ngày sẽ quyết định rất nhiều đến lượng hormone Testosterone được tổng hợp. Đặc biệt là những thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin D từ trứng, sữa, cá...Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Một chế độ ăn uống khoa học cũng là điều kiện rất cần thiết để đảm bảo lượng Testosterone được duy trì ở mức cân bằng. Để tăng testosterone cho nam giới cần phải đảm bảo những yếu tố sau:

- Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
- Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
- Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

4. Ngủ đúng cách có thể giúp cơ thể sản sinh testosterone

Giấc ngủ luôn có tầm ảnh hưởng rất quan trọng với sức khỏe, nếu thực phẩm là nguồn bổ sung dinh dưỡng hàng ngày và là điều kiện cần để duy trì Testosterone ở mức ổn định. Thì ngủ đủ giấc chính là điều kiện đủ để đảm bảo rằng nguồn dinh dưỡng sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Nếu bạn đang có thói quen này thì hãy từ bỏ ngay hôm nay.

Nếu đang sử dụng các loại thuốc bổ thận thì bạn càng cần tuân thủ nguyên tắc ngủ đủ giấc. Con số lý tưởng về giấc ngủ đã được các chuyên gia đưa ra rằng: nam giới cần ngủ ít nhất 7-10h mỗi ngày để đảm bảo rằng lượng Testosterone luôn được duy trì ơ mức cân bằng. Bởi trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%. Chính vì vậy, hãy sắp xếp thời gian và tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc.

5. Tăng nồng độ Testosterone an toàn bằng các loại thực phẩm bổ sung

So với các cách giúp kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên từ các loại thảo dược, thực phẩm thì sử dụng thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ, thuốc bổ thận tráng dương là giải pháp được các chuyên gia khuyến khích hơn cả. Bởi ở thời điểm hiện tại, hầu hết những dưỡng chất, dược liệu quý đều được tổng hợp và chiết xuất để giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với việc bổ sung từ thực phẩm thông thường.

Tuy nhiên, ngoài thị trường hiện tại có rất nhiều các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sinh lý nam kém chất lượng, bạn nên chọn 1 nơi có uy tín tốt và những loại thực phẩm chất lượng, được kiểm chứng và cấp phép của bộ y tế để bổ sung an toàn.