Kẽm có trong thực phẩm nào? Top thực phẩm giàu kẽm nhất hiện nay

Công dụng của kẽm với sức khỏe

- Nâng cao hệ miễn dịch: Nếu bạn thường xuyên mắc các chứng bệnh như: cảm lạnh, ốm, hắt hơi, sổ mũi...do hệ miễn dịch suy yếu thì khả năng rất cao là cơ thể đang thiếu kẽm. Bởi kẽm được chứng minh mang đến những tác động giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

- Kẽm giúp xương khỏe mạnh hơn: Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng kẽm đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp xương khớp chắc khỏe, tránh nguy cơ bị loãng xương. Đặc biệt là ở những phụ nữ bước vào thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh bị rối loạn nội tiết tố.

- Tăng cường khả năng sinh lý: Một trong những vai trò không thể bỏ qua của kẽm là giúp cải thiện khả năng sinh lý rất mạnh mẽ. Đối với nam giới kẽm giúp tăng cường chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Với phụ nữ kẽm giúp tăng cường ham muốn tình dục.

- Kẽm tốt cho phụ nữ mang thai: kẽm đóng vai trò quan trọng đối với các bà mẹ đang mang thai, bởi thai nhi có phát triển khỏe mạnh và bình thường hay không phụ thuộc rất nhiều vào hàm lượng kẽm được bổ sung mỗi ngày.

- Giúp tổng hợp Protein: kẽm là chất xúc tác không thể thiếu trong quá trình tổng hợp Protein của cơ thể. Cũng đồng nghĩa với việc, kẽm giúp tạo cơ nạc, ngăn ngừa thừa cân, béo phì.

Hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Những thực phẩm giàu kẽm nhất hiện nay

Để đảm bảo cho cơ thể luôn được bổ sung kẽm đầy đủ, nên ưu tiên lựa chọn các nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm trong các bữa ăn hàng ngày. Cùng tham khảo ngay top những thực phẩm giàu kẽm nhất hiện nay bên dưới:

1. Ngũ cốc

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ...rất giàu kẽm. Các chuyên gia dinh dưỡng đã thống kê chính xác cứ 100g ngũ cốc sẽ cung cấp tới 52mg kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý rằng ngũ cốc cũng có chứa thành phần phytates có thể cản trở sự hấp thụ lượng kẽm trong cơ thể, bởi vậy bạn nên tránh sử dụng những loại ngũ cốc có hàm lượng đường cao để tránh làm mất đi tác dụng của kẽm đối với cơ thể.

2. Động vật có vỏ

Những loài thực phẩm tự nhiên có vỏ như: ngêu, sò, ốc, hến...đặc biệt là hàu biển giúp cung cấp lượng kẽm rất lớn cho cơ thể. Theo thống kê 6 con hàu có thể cung cấp tới 76mg kẽm. Lượng kẽm này cao gấp 7 lần so với lượng kẽm mà cơ thể cần mỗi ngày. Bởi vậy, các quý ông thường truyền tai nhau ăn hàu như một bí quyết giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, lấy lại bản lĩnh đàn ông. Nếu các quý ông chưa biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, tỉ lệ thụ thai thành công cao thì hàu là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Tuy nhiên, vì hàm lượng cao nên việc lạm dụng ăn hàu quá mức sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

3. Thịt

Thịt luôn là một trong những thực phẩm phổ biến nhất trong bữa ăn hàng ngày đây cũng là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm rất cao hiện tại. Những loại thịt giàu kẽm hàng đầu hiện tại bao gồm: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt gà tây. Thống kê hàm lượng một cách chi tiết hơn cứ 100g thịt bò sẽ cung cấp 12,3 mg kẽm. 100g thịt lợn nạc cung cấp 5mg kẽm. Tuy nhiên hàm lượng chất béo và cholesterol trong thịt cũng rất cao, nên cân bằng lượng thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày để vẫn đảm bảo bổ sung kẽm đầy đủ mà không gây hại cho tim mạch, huyết áp.

4. Rau chân vịt

Rau chân vịt đã và đang dần trở thành món ăn không thể thiếu trong bữa cơm mỗi gia đình hàng ngày. Đây cũng là thực phẩm được chứng minh là có khả năng cung cấp kẽm rất tốt cho cơ thể. Một khẩu phẩn rau chân vịt nấu chín cung cấp 1,4 mg kẽm cho bạn.

5. Socola đen

Những lợi ích mà Socola mang đến cho sức khỏe là điều không thể phủ nhận. Một trong những công dụng đặc biệt của Socola mà ít người biết đến là khả năng bổ sung kẽm. Theo thống kê 100g sô cô la đen có tới 9,6 mg kẽm và 100 bột ca cao cung cấp 6,8 mg. Thỉnh thoảng bạn ăn một thanh sô cô la đen cũng giúp cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.

Cách bổ sung kẽm hiệu quả nhất hiện nay

Bổ sung kẽm bằng nguồn thực phẩm tự nhiên là giải pháp giúp cơ thể không bị thiếu hụt lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Bên cạnh đó đối với những quý ông đang gặp rắc rối về khả năng sinh lý của bản thân như: tinh trùng yếu và ít, khó thụ thai...có thể tham khảo các dòng sản phẩm thực phẩm bổ sung kẽm tinh chất hàu biển tự nhiên.

Việc chọn lựa những sản phẩm bổ sung cần lưu ý về nguồn gốc xuất xứ để tránh mua phải hàng nhái, hàng kém chất lượng trên thị trường. Xem ngay 4 loại thuốc bổ sung kẽm được chuyên gia khuyên dùng giúp cải thiện khả năng sinh lý, nâng cao số lượng, chất lượng tinh trùng hàng đầu hiện nay.