[Chia sẻ] 5 cách làm tăng Testosterone tự nhiên tốt nhất 2020 cho nam giới

1. Thảo dược Cây mật nhân kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên

Những thảo dược như: Nhân sâm, Tongkat Ali, củ Maca, tỏi đen, linh chi…đã được chứng minh là mang nhiều tác động giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nam Testosterone rất mạnh mẽ. Trong đó Tongkat Ali hay còn có tên gọi khác là cây mật nhân được ưa chuộng và sử dụng nhiều hơn cả bởi những dược tính vượt trội của mình.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ Testosterone trong cơ thể nam giới luôn được duy trì ở mức ổn định kể cả những nam giới từ 40 tuổi, nếu sử dụng các thành phẩm từ cây mật nhân đều đặn. Một trong số đó có thể kể tới như: rượu mật nhân, nước mật nhân...Tuy nhiên, các chuyên gia để đảm bảo lành tính và không bị quá liều, các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích nam giới nên sử dụng những sản phẩm chiết xuất từ mật nhân để dễ hấp thụ và đạt hiệu quả cao so với những cách làm truyền thống.

2. Các bài tập tăng Testosterone cho nam 

Khoa học đã chứng minh thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là giải pháp giúp kích thích cơ thể sản sinh Testosterone tự nhiên tốt nhất hiện tại. Lí giải điều này là do những bài tập có cường độ cao và mạnh ở nam giới sẽ là điều kiện để lượng hormone Testosterone nội sinh được sản xuất nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu mà cơ thể cần.

Không chỉ dừng lại ở đó, tập luyện sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn là tiền đề để ngăn ngừa các bệnh về xơ vữa động mạch, huyết áp...Ngoài ra, khi lượng máu được đưa đến dương vật nhiều hơn, sẽ giúp cải thiện kích thước dương vật, đảm bảo sự cương dương ổn định. Trong đó chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, đi bộ nhanh, nâng tạ, yoga… đều là những cách làm tăng Testosterone tự nhiên đã được khoa học chứng minh hiệu quả.

3. Bổ sung Testosterone từ nguồn thực phẩm tự nhiên

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, nguồn thực phẩm mà cơ thể hấp thụ hàng ngày sẽ quyết định rất nhiều đến lượng hormone Testosterone được tổng hợp. Đặc biệt là những thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin D từ trứng, sữa, cá...Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Một chế độ ăn uống khoa học cũng là điều kiện rất cần thiết để đảm bảo lượng Testosterone được duy trì ở mức cân bằng. Để tăng testosterone cho nam giới cần phải đảm bảo những yếu tố sau:

- Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
- Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
- Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

4. Ngủ đủ giấc giúp tăng sinh Testosterone tự nhiên

Giấc ngủ luôn có tầm ảnh hưởng rất quan trọng với sức khỏe, nếu thực phẩm là nguồn bổ sung dinh dưỡng hàng ngày và là điều kiện cần để duy trì Testosterone ở mức ổn định. Thì ngủ đủ giấc chính là điều kiện đủ để đảm bảo rằng nguồn dinh dưỡng sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Nếu bạn đang có thói quen này thì hãy từ bỏ ngay hôm nay.

Nếu đang sử dụng các loại thuốc bổ thận thì bạn càng cần tuân thủ nguyên tắc ngủ đủ giấc. Con số lý tưởng về giấc ngủ đã được các chuyên gia đưa ra rằng: nam giới cần ngủ ít nhất 7-10h mỗi ngày để đảm bảo rằng lượng Testosterone luôn được duy trì ơ mức cân bằng. Bởi trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%. Chính vì vậy, hãy sắp xếp thời gian và tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc.

5. Tăng Testosterone bằng các loại thực phẩm hỗ trợ

So với các cách giúp kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên từ các loại thảo dược, thực phẩm thì sử dụng thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ, thuốc bổ thận tráng dương là giải pháp được các chuyên gia khuyến khích hơn cả. Bởi ở thời điểm hiện tại, hầu hết những dưỡng chất, dược liệu quý đều được tổng hợp và chiết xuất để giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với việc bổ sung từ thực phẩm thông thường.

Kế thừa những ưu điểm và dược tính của cây mật nhân, một trong những dược liệu được chứng minh giúp kích thích sản sinh Testosterone rất mạnh mẽ. Hadariki Tongkat Ali ra đời với sứ mệnh mang đến cho các quý ông giải pháp giúp tăng cường sức khỏe, với cơ chế tăng sinh Testosterone hỗ trợ điều trị: xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ...